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ヨガの効果を高めるために大切なのは、呼吸です。
深い呼吸をすることで、『頭』と『心』と『体』を一つにします。
人間は、生まれてから死ぬまで常に呼吸をしています。
健康な人は無意識にできている呼吸ですが、
強いストレスを感じている時や、仕事に集中している時などには、
無意識のうちに息を止めていたり、呼吸が浅くなっていたりするものです。
深い呼吸をすると、心と体がリラックスします。
集中力も高まり、感情のコントロールもできるようになっていきます。
深い呼吸とは腹式呼吸のことです。
横隔膜を上下させて、息を吐いたり吸ったりする呼吸法で、
哺乳類本来の呼吸法なのです。
腹式呼吸のコツを紹介しましょう。
肩の力を抜いて背筋を伸ばし、骨盤を床に垂直に保ちます。
そして、鼻から全部の空気を出し切るように息を吐き出します。
吐ききったら、今度は出した分の空気を入れます。
お腹が風船であるようなイメージをするのがコツです。
とはいえ、ヨガの基本は無理をしないことです。
自分のできる範囲で行うことが大切です。
腹式呼吸を覚えてヨガの呼吸法をマスターすれば、
ヨガの効果が高まります。ヨガをしていない時でも、
仕事や勉強の合間にリラックスすしたり、
疲れをリセットしたりすることができるようになります。
体内に酸素が多く取り入れられるようになるので、
脂肪燃焼の効果もあります。
ヨガをしない人でも、ヨガの呼吸法をマスターしておくと良いでしょう。
深い呼吸で気持ちのいい毎日を送りましょう。
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