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便秘の大きな要因の一つに運動不足があります。
腹筋が弱く、腸の運動が弱いため便を
十分押し出せないケースが多いのです。
といっても、運動が苦手な人や
なかなか運動ができない人も多いでしょう。
また、単に腹筋運動をするだけではあまり効果がありません。
そんな人達にお勧めなのがヨガです。
ヨガは、運動が苦手な人でも簡単にできる全身運動です。
ヨガのポーズには、腹筋を使って体をひねるものが多いです。
そのため、血流が良くなったり、胃腸が刺激されたりします。
その上、ヨガの呼吸法である腹式呼吸が刺激になり、
便秘の腸が動き始める効果があると言われています。
ここでは、特に便秘解消に効果があるヨガを紹介します。
まずは、「弓のポーズ」です。腰の緊張をほぐして、
程よくお腹を刺激するので、腸のはたらきを正常化してくれます。
また、「イヌのポーズ」や「胎児のポーズ」もお勧めです。
これらのポーズも、腸に刺激を与え、
腸の動きを促進する効果があります。
ヨガをするとリラックス効果もあるので、ストレスも解消され、
ストレス性の便秘の解消にもなりますよ。
ヨガの呼吸法には、便秘解消の効果もあるのですが、
頑固な便秘の人には、寝た姿勢で腹式呼吸をすることをお勧めします。
便秘の人は腸が垂れ下がっているケースが多いので、
直接刺激を与えることができるのです。
下腹ぽっこりの人にもお勧めですよ。
便秘が解消させると、肌荒れの解消にもなります。
ヨガで便秘を解消させて、体をスッキリさせましょう。
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